[...] uginanie podchwytem jw nachwytem czw nogi maszyna wyprost nóg do przodu w siadzie maszyna uginania nóg w leżeniu na brzuchu wspięcia na palce brzuch uginania 2x pt plecy wyciąg do klatki w szerokim chwycie wiosłowanie tric kierownica francuskie ( lub wypychanie wąsko, wyciąg do karku w szerokim) barki wyciskanie z klatki podnoszenie sztangi [...]
A jeżeli zamienie na plan klata bic, plecy tric, to czy dalej musze odjąć po serii ? Wyciąg nie rozbuduje pleców ? W takim razie jakie ćwiczenie poradzisz jako trzecie, drazek jest na szerokosc, wioslowanie na grubosc, trzecie tez bym chcial na szerokosc, bo jest wąsko, a jak juz pisalem, na drążku wogole nie idzie progres, nie wiem czemu :/ [...]
[...] Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Czyli takie coś by było dobre? A jakbym chciał robić 2 zestawy ćwiczeń to jakie jeszcze robić? Nogi: ? Plecy: Martwy wyciąg? Klatka: Wyciskanie hantli płasko? Barki: ? Biceps: Hantle młotki? Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi?
Troche wiecej 20 lat 170 76 staz:2,5 roku sump: ZMA olimp,xxl mass ,vitalmax cre-no,storm+shock i animal flex na stawy. PONIEDZIALEK klata Lawka poziom 5 seri 12 10 8 8 6 Lawka skos gora 5 seri 12 10 8 8 6 Rozpietki lawka poziom hantelki 3 seri 10 8 8 Wyciag sznurki [...]
[...] w dół 4s wyciskanie sztangielek poziom 4s rozpiętki 4s dodałbym biceps tutaj, daj jedno ćwiczenie ze sztangą w nim, potem młotki i trzecie ćwiczenie jakieś, może być ten wyciąg, po 3 serie. Plecy: MC 5s Drązek/ściąganie do klatki wyciągu jesli nie jesteś w stanie się podciągać 4s Wiosłowanie 4s Szrugsy 4s Barki: Wyciskanie sztangielek 4s [...]
[...] się na ćwiczeniach na wolnych cięzarach. "Prowadnice skos" ? Chodzi o wyciskanie na skosie górnym na suwnicy Smitha ? Triceps: Dublujesz ćwiczenia, masz dwa wyciągi i dwa wyciskania francuskie, dużo, triceps pracuje mocno przy treningu klatki i nie ma sensu tak go katować. Plecy: Za dużo maszyn, nie ma podstawowych ćwiczeń - [...]
kiedyś dałem ten plan ale napisałem że chodziło o 3 dni w tygodniu A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wyciąg 3s Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek z przodu siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Młotki 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: - MC 3s [...]
[...] W Twoim przypadku tak. w treningu plecow : podciagam sie 5-6 razy.chcialbym tu dodac wioslowanie na wyciagu dolnim,moze zamienic? Możesz dodac wiosłowanie oburącz na wyciągu dolnym zaraz po wiosłowaniu sztangielka. MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie hantla 4s Wiosłowanie oburącz wyciag dolny 2s Szrugsy 3s moze trening nog [...]
[...] nie czuć tego palenia. A od ponad 6 miesięcy mam uraz w bicepsie (pomimo to ćwiczę, tylko ostrożnie przy ruchach typowo młotkowych i podciąganie w szerokim nie robię tylko wyciąg delikatny). Miesiąc po tym jak mi biceps zaczął szwankować dostałem skierowanie na zabiegi (laser, magnetronik, ultradźwięki) 10 dni zabiegów po 2 tygodniach poszedłem [...]